「敲頭、聳肩、打開肩關節、抬腳、踏步……再堅持一下，再動一下，大家可以的……」舞臺上，陳惠仙在正在帶動有氧體操，臺下的長者們也跟著舞動，有模有樣。  

時間不等人，年紀會不斷變老，但擁有健康的身體，才能作主自己的晚年。在重陽節前夕，新北市政府社會局和慈濟基金會攜手辦理「晚年人生，我做主」系列巡迴講座，邀請了板橋、土城、三峽、樹林區五十五歲以上的長者來參加，希望讓他們了解，在秋冬之際氣溫降低時應該要如何養生、怎麼安心過好生活。
 
要活就要動  食補顧養生
 
10月22日一大早，板橋靜思堂湧入了來自社區的長者們，有的坐輸椅、有的扶拐杖，由家人陪伴參加重陽敬老的溫馨活動，現場座無虛席。活動一開始由活動組帶動團康「蝸牛與黃鸝鳥」輕快活潑的開場，也讓長者們的心情都活潑起來。
 
「今日來動一動也很好，平常自己都很懶得動，可以藉由這個機會運動很好，也才知道手指多動可以防失智，趁現在年齡還沒到，真的要來多動一動。」長者林麗美邊活動邊說，參加活動不只可以動動身子，也可以學習到養生的知識，讓他直呼很值得。
 
重陽在即，二十四節氣中的霜降也要到來，傳統所謂「春生、夏長、秋收、冬藏」，秋冬時節許多人都有乾咳、皮膚搔癢的症狀；要如何預防或改善呢？臺北慈濟醫院許雅婷醫師秀出精心製作的簡報，深入淺出地讓大家了解。臺下許多人立刻拿出手機拍照，留下最正確的養生資訊。
 
「改善的方法有很多，例如可以多喝水，每個人一天中建議至少要喝到體重的三十倍，喝水指的是純水，不含咖啡、湯及飲料。」從最基礎的喝水開始，就可以進行養生，許雅婷醫師接著補充：「也可以多吃膠質黏性的食物，例如白木耳、黑木耳、山藥、海帶、秋葵等等，它們的膳食纖維及膠原蛋白都很高，也可以防便秘降三高穩定血糖。」
 
沈巧兒今天也帶著母親沈簡碧一起來參加活動，對於醫師的分享，覺得非常受用。「今天的養生資訊很棒，膠質比較多的食物，秋天比較燥的這個時候來吃是最好了，我可以多煮給家人及媽媽一起吃．媽媽的年齡巳超過百歲，她在家我也會讓她幫忙掃地、還有折衣服，也會每天做運動。」沈簡碧也是環保志工，跟著女兒在環保站做紙類的分類，均衡飲食、積極運動讓她看起來相當有活力，不見老態。

 
 
偏方不足信  安睡更健康 
 
除了飲食，良好的睡眠品質也很重要，更會直接影響到健康。每個人一天至少得要睡足六至八個小時才足夠，如何好好的睡一覺也是養生重要的課題。許醫生建議：「睡前不要滑手機，藍光會影響睡眠品質，晚上不要喝咖啡，要有規律的睡覺作息時間，加上適度的運動也能幫助睡眠。」
 
針對秋冬時身體容易出現的小徵狀，許雅婷醫師建議靠一些簡單的穴位按摩，就能達到養生加分的效果。按按神門穴、安眠穴達到幫助睡眠、晚上也可以吃一些幫助睡眠的食物，補充鈣質穩定情緒，例如：熱牛奶、香蕉、蕃茄、毛豆、奇異果等，透過飲食上的控制，讓就能睡眠品質更升級。
 
不少人對於網路或坊間所流傳的養生偏方有所疑問，許雅婷醫師也強調：「有病一定要尋求正規醫療，無論是食療或偏方，只能當成輔助飲食，才不會耽誤疾病的治療黃金期。」在演講後，也開放有獎徵答及醫療諮詢，大家紛紛舉手提問，反應熱烈，許雅婷醫師也耐心的一一回答長者，解決大家心中的疑竇，也對養生更有觀念了。
 
活動尾聲，園區在符合疫情規定的座位安排下，席開近七十桌讓長者們簡單享用蔬食餐盒及美味養生湯品，希望社區老者提前度過一個溫馨難忘的敬老節。志工們也恭敬地奉上賀節壽桃，藉由壽桃被作為福壽吉祥的象徵，祝福老人家們健康長壽。
 
在重陽節前，營養飲食加上滿滿祝福，還收穫了大量的養生知識，健康的長者們更能實踐「晚年人生，我做主」。

 
 
（文：李麗萍 新北報導 2020/10/25）